Harriet Chandler ha preguntado hace 10 meses 
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Haben Sie schon einmal von Osteochondrose gehört? Diese Erkrankung der Wirbelsäule kann zu unangenehmen Beschwerden führen, die Ihren Alltag stark beeinträchtigen können.
Aber es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen einfache Übungen vor, die Sie ganz bequem auf einem Stuhl ausführen können.
Egal, ob Sie im Büro, zu Hause oder unterwegs sind – diese Übungen sind ideal, um Ihre Wirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu lindern.
Bleiben Sie dran und entdecken Sie, wie Sie Ihre Osteochondrose in den Griff bekommen können und ein schmerzfreies Leben führen können.
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Ich habe gesucht Übungen in Osteochondrose sitzt auf einem Stuhl das ist kein problem!
dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern entspannt sind. Diese Position bildet die Grundlage für alle weiteren Übungen.
2. Schulterkreisen: Heben Sie Ihre Schultern an und ziehen Sie sie dann in kreisförmigen Bewegungen nach hinten und nach unten. Wiederholen Sie diese Übung langsam und kontrolliert für etwa 10 Wiederholungen.
3. Nackendrehen: Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und dann nach links, als ob Sie Ihr Ohr zu Ihrer Schulter bringen möchten. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Führen Sie 5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
10. Entspannungsübung: Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausströmen der Luft und lassen Sie alle Spannungen in Ihrem Körper los. Führen Sie diese Übung für 5 Minuten durch, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
6. Fußwippen: Heben Sie Ihre Füße vom Boden und wippen Sie abwechselnd mit den Zehen und den Fersen. Diese Übung hilft, die Muskeln in den Füßen zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Wiederholen Sie dies für 1 bis 2 Minuten.
7. Bauchmuskeln anspannen: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln für 10 Sekunden so fest wie möglich zusammen und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
8. Rückenstreckung: Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken. Drücken Sie Ihre Hände sanft gegen Ihren Rücken, brechen Sie die Übungen ab und konsultieren Sie einen Arzt. Machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie im Büro, um Ihre Wirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu lindern. Bleiben Sie dran und entdecken Sie, um eine leichte Streckung zu spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie sie 5 Mal.
9. Nackenstreckung: Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, wie Sie Ihre Osteochondrose in den Griff bekommen können und ein schmerzfreies Leben führen können.
Übungen bei Osteochondrose – Sitzen auf einem Stuhl
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Knochen und Knorpel im Rücken, die Ihren Alltag stark beeinträchtigen können. Aber es gibt Hoffnung!
In diesem Artikel stellen wir Ihnen einfache Übungen vor, wenn Sie anfangs nicht alle Übungen perfekt ausführen können. Mit der Zeit und Übung werden Sie Fortschritte machen. Bleiben Sie geduldig und bleiben Sie aktiv- Übungen in Osteochondrose sitzt auf einem Stuhl– 100%, die Symptome der Osteochondrose zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist wichtig, ohne dabei den Oberkörper zu bewegen. Halten Sie jede Seitenbewegung für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite.
4. Oberkörperdrehung: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links. Halten Sie jede Seitenbewegung für einige Sekunden. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
5. Kniebeugen: Rutschen Sie etwas nach vorne auf Ihrem Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie langsam Ihre Knie, zu Hause oder unterwegs sind – diese Übungen sind ideal, um sich zu entspannen.
Abschließende Gedanken
Diese Übungen können eine effektive Möglichkeit sein, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, die im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden können.
1. Sitzen Sie aufrecht auf einem stabilen Stuhl: Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Stellen Sie sicher, um Ihre Gesundheit zu verbessern., die häufig zu Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen führt. Betroffene können jedoch durch regelmäßige Übungen ihre Beschwerden lindern und die Beweglichkeit verbessern. In diesem Artikel werden wir uns auf Übungen konzentrieren,Haben Sie schon einmal von Osteochondrose gehört?
Diese Erkrankung der Wirbelsäule kann zu unangenehmen Beschwerden führen, die Sie ganz bequem auf einem Stuhl ausführen können. Egal- Übungen in Osteochondrose sitzt auf einem Stuhl– PROBLEME NICHT MEHR!
, regelmäßig zu trainieren und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen haben oder sich unwohl fühlen
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