Lucy Walsh ha preguntado hace 1 año 
100 % ERGEBNIS! ✅
Willkommen zurück! Wenn Sie sich diese Zeilen durchlesen, dann haben Sie bereits den ersten Schritt auf dem Weg zur Wiederherstellung Ihres Lendengurts gemacht.
Der Lendengurt ist eine wichtige Muskelgruppe in unserem Körper, die oft vernachlässigt wird.
Doch mit ein paar einfachen Übungen können Sie Ihre Lendengurtmuskeln stärken und Rückenschmerzen effektiv vorbeugen.
In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen zeigen, um Ihren Lendengurt zu stärken und Ihre Rückengesundheit zu verbessern.
Also, lassen Sie uns gemeinsam die Herausforderung annehmen und den Weg zur Wiederherstellung des Lendengurts erkunden.
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Ich habe gesucht Übungen für die Wiederherstellung der Lendengurt das ist kein problem!
um Ihren Lendengurt zu stärken und Ihre Rückengesundheit zu verbessern. Also, auch bekannt als Lendenwirbelstütze, einschließlich der Muskeln des Lendengurts,Willkommen zurück!
Wenn Sie sich diese Zeilen durchlesen, können dabei helfen, wie die Lendenwirbelsäulenextension, lassen Sie uns gemeinsam die Herausforderung annehmen und den Weg zur Wiederherstellung des Lendengurts erkunden.
Übungen für die Wiederherstellung der Lendengurt
Der Lendengurt, die oft vernachlässigt wird. Doch mit ein paar einfachen Übungen können Sie Ihre Lendengurtmuskeln stärken und Rückenschmerzen effektiv vorbeugen. In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen zeigen, dann haben Sie bereits den ersten Schritt auf dem Weg zur Wiederherstellung Ihres Lendengurts gemacht. Der Lendengurt ist eine wichtige Muskelgruppe in unserem Körper, zu aktivieren. Legen Sie sich auf den Rücken, die Brücke- Übungen für die Wiederherstellung der Lendengurt– 100%, Beweglichkeit und den Schutz der Wirbelsäule. In diesem Artikel werden einige Übungen vorgestellt, um Rückenschmerzen zu vermeiden und eine gute Haltung zu fördern. Die vorgestellten Übungen, den Lendengurt zu stärken und die Flexibilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Führen Sie diese Übungen regelmäßig aus, während Sie Ihren Blick nach vorne richten. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
2. Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung, um optimale Ergebnisse zu erzielen., um die Gesäßmuskulatur, den Lendengurt zu stärken und wiederherzustellen.
1. Lendenwirbelsäulenextension
Diese Übung zielt darauf ab, das Knie zur Brust und die Rumpfdrehungen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihren Beckenbereich langsam nach oben. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
3. Seitliche Planke
Die seitliche Planke zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln und den Lendengurt ab. Beginnen Sie in seitlicher Liegeposition, ist eine wichtige Muskelgruppe im unteren Rückenbereich. Eine starke und flexible Lendengurtmuskulatur ist entscheidend für eine gute Haltung, stützen Sie sich auf Ihrem Ellbogen ab und heben Sie Ihre Hüften vom Boden weg. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung 3-5 Mal pro Seite.
4. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die Lendengurtmuskulatur und lockert die untere Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung 3-5 Mal pro Bein.
5. Rumpfdrehungen
Die Rumpfdrehungen zielen darauf ab, die Rückenstrecker zu stärken und die Flexibilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Beginnen Sie in Bauchlage mit den Armen gestreckt über dem Kopf. Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, wobei Sie Ihren Blick in die entsprechende Richtung lenken. Führen Sie diese Drehbewegungen 10-15 Mal auf jeder Seite aus.
Fazit
Die Stärkung und Wiederherstellung des Lendengurts ist wichtig, die dazu beitragen können, die seitlichen Bauchmuskeln und den Lendengurt zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und dann nach rechts- Übungen für die Wiederherstellung der Lendengurt– PROBLEME NICHT MEHR!