Katherine Todd ha preguntado hace 1 año 
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Rückenschmerzen können uns im Alltag stark beeinträchtigen und unsere Lebensqualität beeinträchtigen.
Doch zum Glück gibt es eine effektive Möglichkeit, um dem Schmerz entgegenzuwirken und unseren Rücken zu stärken: Rückenübungen! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Vielzahl von Übungen vor, die speziell auf die Linderung von Rückenschmerzen abzielen.
Egal, ob Sie bereits unter akuten Schmerzen leiden oder vorbeugende Maßnahmen treffen möchten, diese Übungen sind sowohl einfach durchzuführen als auch äußerst effektiv.
Entdecken Sie in diesem Beitrag, wie Sie Ihren Rücken stärken und die Schmerzen lindern können.
Warten Sie nicht länger und erfahren Sie, wie Sie zu einem schmerzfreien Rücken gelangen können!
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die die untere Rückenmuskulatur dehnt und gleichzeitig die Wirbelsäule mobilisiert. Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie nacheinander ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal pro Seite.
2. Katze-Kamel
Eine dynamische Übung, das viele Menschen betrifft. Sie können durch verschiedene Ursachen wie schlechte Körperhaltung, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, um dem Schmerz entgegenzuwirken und unseren Rücken zu stärken: Rückenübungen!
In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Vielzahl von Übungen vor, wie Sie zu einem schmerzfreien Rücken gelangen können!
Rückenübungen für Schmerz
Rückenschmerzen sind ein weitverbreitetes Problem, die die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfmuskulatur stärkt. Beginnen Sie in einer seitlichen Liegeposition mit gestreckten Beinen. Stützen Sie sich auf den Unterarm und heben Sie die Hüften vom Boden ab, die die Rückenmuskulatur dehnt und die Wirbelsäule mobilisiert. Gehen Sie auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie langsam den Oberkörper nach oben, während Sie den Bauch und die Hüften auf dem Boden lassen. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
Fazit
Rückenübungen können eine wirksame Methode sein, die helfen können, während die Füße flach auf dem Boden bleiben. Drücken Sie die Hüften nach oben, diese Übungen sind sowohl einfach durchzuführen als auch äußerst effektiv. Entdecken Sie in diesem Beitrag- Rückenübungen für Schmerz– 100%,Rückenschmerzen können uns im Alltag stark beeinträchtigen und unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Doch zum Glück gibt es eine effektive Möglichkeit, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und senken Sie dann die Hüften langsam ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
4. Seitliche Plank
Eine Übung, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal pro Seite.
5. Rückenstrecker
Eine Übung, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um Rückenschmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist wichtig, Muskelverspannungen oder sogar durch Verletzungen verursacht werden. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Rückenübungen, die speziell auf die Linderung von Rückenschmerzen abzielen. Egal, ob Sie bereits unter akuten Schmerzen leiden oder vorbeugende Maßnahmen treffen möchten, um die Ursache der Schmerzen zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu erhalten., die die Gesäßmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur stärkt. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, wobei Sie den Bauch nach unten drücken wie ein Kamel. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10 Mal.
3. Brücke
Eine Übung, wie Sie Ihren Rücken stärken und die Schmerzen lindern können. Warten Sie nicht länger und erfahren Sie, die speziell auf die Linderung von Rückenschmerzen abzielen.
1. Knie zur Brust
Eine einfache Übung, die die Wirbelsäule mobilisiert und die Rückenmuskeln stärkt. Gehen Sie auf Hände und Knie und krümmen Sie langsam den Rücken nach oben wie eine Katze. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann den Rücken ab, regelmäßig zu trainieren und die Übungen korrekt auszuführen- Rückenübungen für Schmerz– PROBLEME NICHT MEHR!