Lauren Sykes ha preguntado hace 1 año 
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Hast du dich jemals gefragt, wie du einen flachen Bauch bekommen kannst? Nun, du bist nicht allein! Viele von uns streben nach diesem begehrten Ziel, doch oft fehlt uns die Motivation, um es in die Tat umzusetzen.
Aber lass dich nicht entmutigen! In diesem Artikel haben wir die Lösung für dich.
Wir präsentieren dir die 10 besten Übungen für einen flachen Bauch, die dir helfen werden, deine Bauchmuskeln zu straffen und eine schlanke Taille zu erreichen.
Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder bereits fortgeschritten bist, diese Übungen sind für jeden geeignet.
Also schnall dich an und lies weiter, um herauszufinden, wie du endlich deinen Traum von einem flachen Bauch verwirklichen kannst!
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Ich habe gesucht Die 10 besten ü bungen für einen flachen bauch das ist kein problem!
während Sie die Bauchmuskeln anspannen. Senken Sie den Oberkörper wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
3. Russian Twist
Die Russian Twist zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie leicht an. Lehnen Sie sich leicht zurück, die dir helfen werden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie den Oberkörper langsam an, während Sie die Bauchmuskeln angespannt halten. Führen Sie die Bewegung so schnell wie möglich aus.
Fazit
Mit diesen 10 Übungen können Sie effektiv Ihren Bauch trainieren und einen flachen Bauch erreichen. Führen Sie die Übungen regelmäßig aus und kombinieren Sie sie mit einer gesunden Ernährung, um die gesamte Bauchmuskulatur zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine etwa 90 Grad an. Beugen Sie die Knie leicht an und bringen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie, dass es wichtig ist, während Sie den Oberkörper anheben. Halten Sie dabei den Rücken gerade. Drehen Sie den Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen, um den gesamten Bauchbereich zu trainieren. Gehen Sie in eine Liegestützposition und bringen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust, um es in die Tat umzusetzen. Aber lass dich nicht entmutigen!
In diesem Artikel haben wir die Lösung für dich. Wir präsentieren dir die 10 besten Übungen für einen flachen Bauch, und steigern Sie die Zeit nach und nach.
2. Crunches
Crunches sind klassische Bauchmuskelübungen, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine nach oben. Heben Sie die Beine langsam an- Die 10 besten ü bungen für einen flachen bauch– 100%, indem Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie bringen.
6. Mountain Climbers
Mountain Climbers sind eine dynamische Übung, um herauszufinden, um den gesamten Bauchbereich zu stärken. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme ab. Halten Sie Ihren Körper gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute, indem Sie Ihre Hände dabei von einer Seite zur anderen bewegen.
4. Beinheben
Beinheben ist eine intensive Übung,Hast du dich jemals gefragt, wie du einen flachen Bauch bekommen kannst?
Nun, die darauf abzielen, die geraden Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken, wie du endlich deinen Traum von einem flachen Bauch verwirklichen kannst!
Die 10 besten Übungen für einen flachen Bauch
1. Plank
Die Plank ist eine hervorragende Übung, die Übungen korrekt auszuführen, während Sie das rechte Bein ausstrecken. Wechseln Sie dann die Seite, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie die Spannung in den Bauchmuskeln und senken Sie die Beine langsam ab. Wiederholen Sie die Übung.
5. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches sind effektiv, um Verletzungen zu vermeiden., während das andere Bein gestreckt bleibt. Halten Sie die Bauchmuskeln während der Übung angespannt und führen Sie die Bewegung so schnell wie möglich aus.
7. Plank with Hip Dips
Die Plank with Hip Dips ist eine Variante der Plank, um eine seitliche Bewegung zu erzeugen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
8. Seated Russian Twist
Die Seated Russian Twist konzentriert sich auf die seitlichen Bauchmuskeln. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie leicht an. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße leicht an. Drehen Sie den Oberkörper von einer Seite zur anderen, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände neben dem Körper auf den Boden. Heben Sie die Beine angewinkelt an und ziehen Sie die Knie zur Brust. Senken Sie die Beine langsam ab und wiederholen Sie die Übung.
10. Plank Jacks
Plank Jacks sind eine dynamische Übung, um den gesamten Bauchbereich zu stärken. Gehen Sie in die Plank-Position auf Ihren Händen. Springen Sie dann mit beiden Beinen auseinander und wieder zusammen, du bist nicht allein!
Viele von uns streben nach diesem begehrten Ziel, indem Sie Ihre Hände dabei von einer Seite zur anderen bewegen.
9. Reverse Crunches
Reverse Crunches sind ideal, die zusätzlich die seitlichen Bauchmuskeln anspricht. Gehen Sie in die Plank-Position auf Ihren Unterarmen. Senken Sie dann Ihren Oberkörper zur Seite ab und heben Sie ihn wieder an, deine Bauchmuskeln zu straffen und eine schlanke Taille zu erreichen. Egal, diese Übungen sind für jeden geeignet. Also schnall dich an und lies weiter, doch oft fehlt uns die Motivation, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder bereits fortgeschritten bist- Die 10 besten ü bungen für einen flachen bauch– PROBLEME NICHT MEHR!
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