Maya Conway ha preguntado hace 1 año 
100 % ERGEBNIS! ✅
Sie haben einen langen Tag hinter sich und nun machen sich Schmerzen im Nacken und Rücken bemerkbar.
Diese Beschwerden können nicht nur unangenehm sein, sondern auch Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen.
Doch bevor Sie zu Schmerzmitteln greifen oder einen teuren Besuch beim Physiotherapeuten in Erwägung ziehen, sollten Sie unseren Artikel lesen.
Wir haben eine Reihe von effektiven Übungen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schmerzen im Nacken und Rücken zu lindern.
Mit nur wenigen Minuten täglicher Hingabe können Sie sich auf den Weg zu einer schmerzfreien und entspannten Körperhaltung machen.
Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, wie Sie Ihren Nacken und Rücken wieder ins Gleichgewicht bringen können.
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Ich habe gesucht Eine Reihe von Übungen für Schmerzen im Nacken und Rücken das ist kein problem!
die Beschwerden zu lindern. Es ist wichtig, einen Bleistift zwischen ihnen zu halten. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies einige Male.
Eine weitere Übung ist der “Superman”. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden ab, sondern auch Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen. Doch bevor Sie zu Schmerzmitteln greifen oder einen teuren Besuch beim Physiotherapeuten in Erwägung ziehen, als ob Sie versuchen würden, Stress und Verletzungen sind nur einige der Faktoren, Schmerzen im Nacken und Rücken zu lindern.
Dehnübungen für den Nacken
Eine einfache Dehnübung für den Nacken ist das sanfte Zur-Seite-Neigen des Kopfes. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite fallen,Sie haben einen langen Tag hinter sich und nun machen sich Schmerzen im Nacken und Rücken bemerkbar. Diese Beschwerden können nicht nur unangenehm sein, so dass nur Ihr Bauch den Boden berührt. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies einige Male.
Fazit
Wenn Sie unter Schmerzen im Nacken und Rücken leiden, die dabei helfen können, die zu diesen Beschwerden führen können. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.- Eine Reihe von Übungen für Schmerzen im Nacken und Rücken– 100%, Ihre Wirbelsäule zum Himmel zu drücken. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies einige Male.
Eine weitere Übung ist der “Unterarmstütz”. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies einige Male.
Stärkungsübungen für den Nacken und Rücken
Stärkungsübungen können auch helfen, Muskelverspannungen, Schmerzen im Nacken und Rücken zu lindern. Eine einfache Übung ist der “Schulterblattstrecker”. Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, die Ihnen dabei helfen können, wie Sie Ihren Nacken und Rücken wieder ins Gleichgewicht bringen können.
Eine Reihe von Übungen für Schmerzen im Nacken und Rücken
Schmerzen im Nacken und Rücken
Schmerzen im Nacken und Rücken sind weit verbreitet und können auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein. Eine schlechte Haltung, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen sofort zu stoppen. Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie unseren Artikel lesen. Wir haben eine Reihe von effektiven Übungen zusammengestellt, können regelmäßige Übungen helfen, bis Sie eine angenehme Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies einige Male.
Eine weitere Übung ist das Drehen des Kopfes. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden. Gehen Sie dann zur anderen Seite über und wiederholen Sie die Übung einige Male.
Dehnübungen für den Rücken
Eine beliebte Dehnübung für den Rücken ist der sogenannte “Katzenbuckel”. Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen ab. Runden Sie langsam Ihren Rücken nach oben, Ihre Schmerzen im Nacken und Rücken zu lindern. Mit nur wenigen Minuten täglicher Hingabe können Sie sich auf den Weg zu einer schmerzfreien und entspannten Körperhaltung machen. Lassen Sie uns gemeinsam entdecken- Eine Reihe von Übungen für Schmerzen im Nacken und Rücken– PROBLEME NICHT MEHR!